마음챙김 기반 인지치료 MBCT 뜻 방법 마음챙김 기반 인지치료 MBCT 뜻 방법안녕하세요. 오늘은 일상 속에서 마음이 자꾸만 불안하거나, 우울한 생각이 반복될 때 도움이 될 수 있는 ‘마음챙김 기반 인지치료 MBCT 뜻과 방법에 대해 알아보려 합니다. 마음챙김 기반 인지치료 MBCT 뜻 MBCT는 Mindfulness-Based Cognitive Therapy의 줄임말로, ‘마음챙김’과 ‘인지치료’를 결합한 심리치료 방법이에요. 여기서 ‘마음챙김’은 지금 이 순간, 내 몸과 마음에서 일어나는 경험을 있는 그대로 알아차리고 받아들이는 태도를 말합니다. 즉, 과거나 미래에 대한 걱정이 아니라, 현재의 내 감정과 생각, 몸의 느낌에 주의를 기울이는 연습이죠.인지치료는 우리가 자동적으로 떠올리는 부정적인 생각 패턴을 알아차리고, 그것을 좀 더 건강.. 수용전념치료 ACT 핵심 과정 6가지 수용전념치료 ACT 과정 6가지 마음 건강에 관심 있는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 수용전념치료, 영어로는 Acceptance and Commitment Therapy (ACT)에 대해 이야기해보려고 해요.요즘은 ‘마음도 체력이 필요하다’, ‘마음에도 면역력이 있다’는 말들 많이 하잖아요. 그런데 도대체 어떻게 해야 마음이 건강해질 수 있을까요? 수용전념치료는 바로 그 질문에 답을 주는 심리치료법이에요. 수용전념치료 핵심 과정 6가지를 자세히 살펴보겠습니다. "생각을 없애지 마세요, 그냥 데리고 가세요"우리는 보통 이런 생각을 해요."불안한 생각은 떨쳐내야지.""나 자신에게 확신이 없어서 문제야.""이 감정, 없어졌으면 좋겠어."그런데 수용전념치료 ACT는 반대로 말해요.“그 생각, 굳이 없애려고 .. 자기 효능감이란 ? 자기 효능감 높이는 방법 사례 자기 효능감이란 ? 자기 효능감 높이는 방법 사례자기 효능감이란 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)에 의해 제시된 개념으로, 자신이 특정한 상황에서 목표를 달성하거나 과제를 수행할 수 있다는 믿음과 자신감이에요. 자기 효능감이란 무엇이며 자기 효능감 높이는 방법 사례 알아볼게요. 자기 효능감이란? 자기 효능감이란 우리가 스스로 어떤 일을 성공적으로 수행할 수 있다고 믿는 능력을 의미합니다. 이 믿음은 일상에서 목표를 설정하고 이를 이루어 나가는 데 중요한 역할을 합니다. 자신의 능력을 믿는 힘은 우리의 삶 전반에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자기 효능감의 주요 요소자기 효능감에는 다음과 같은 주요 요소가 있어요. 경험: 과거 성공 경험은 자기 효능감을 높이는 데 가장 중요한 역할을 해.. 공감 동정 차이점 공통점 공감 능력 향상 방법 공감 동정 차이점 공통점 공감 능력 향상 방법사람들과의 관계에서 "공감"과 "동정"은 흔히 혼동되곤 하는 감정입니다. 두 단어는 모두 타인의 감정을 이해하려는 마음에서 비롯되지만, 근본적으로 다른 방식으로 작동합니다. 이 글에서는 공감과 동정의 차이점을 명확히 이해하고, 공감 동정 공통점을 살펴본 뒤, 공감 능력 향상 방법을 제시해 보려고 해요. 공감과 동정의 차이공감: 타인의 감정을 "느끼는" 것공감은 상대방의 감정과 상황에 대해 깊이 이해하고, 마치 자신이 그 입장이 된 것처럼 느끼는 능력입니다. 이는 단순히 상대방이 슬프다는 사실을 아는 것을 넘어, 실제로 슬픔의 감정을 함께 경험하는 과정이에요. 다시 말하면 공감은 "감정 이입"을 통해 다른 사람과 정서적으로 연결되는 것을 의미합니다. 공감 특.. 번아웃 뜻 번아웃 증후군 증상 테스트 번아웃 증후군 극복 방법 번아웃 뜻 번아웃 증후군 증상 테스트 번아웃 증후군 극복 방법번아웃 증후군은 현대 사회를 살아가는 많은 사람들에게 나타나는 심리적, 신체적 상태로, 장기간 스트레스와 과도한 업무, 그리고 반복되는 압박 속에서 개인의 에너지가 고갈되고 동기 부여가 사라지는 증상입니다. 저도 얼마 전 이와 비슷한 상황을 겪었는데요, 일상 속에서 벗어나고 싶어도 계속 이어지는 가사와 업무로 인해 지치고 무기력한 상태가 되었던 기억이 나요. 그런 경험에서 얻은 깨달음과 정보를 바탕으로 번아웃 증후군에 대해 깊이 이야기해볼게요. 번아웃 뜻 번아웃 증후군이란 무엇인가요?번아웃 증후군은 심리학자 허버트 프루이덴버거(Herbert Freudenberger)가 1974년에 처음으로 명명한 개념이에요. 이는 개인이 과도한 스트레스와 부.. 인지왜곡 뜻 인지왜곡의 유형 및 극복 방법 인지왜곡이란? 인지왜곡의 유형 극복 방법삶을 살다 보면 누구나 힘든 순간을 겪게 되지만 동일한 상황에서도 사람마다 다르게 느끼고 반응하게 되죠. 이는 각자 세상을 바라보는 방식이 다르기 때문인데, 이 과정에서 때때로 왜곡된 사고가 일어나기도 합니다. 이를 인지왜곡이라고 합니다. 인지왜곡은 정신 건강에 부정적인 영향을 미치며 일상에서 자신을 힘들게 만드는 요소가 되기도 합니다. 그렇다면 인지왜곡이란 무엇이며, 인지왜곡의 유형에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 인지왜곡이란?인지왜곡(cognitive distortion)이란 특정 상황을 왜곡해서 받아들이는 사고의 오류를 말해요. 이는 심리학에서 자주 언급되는 개념으로, 특히 우울증이나 불안증과 같은 정신 건강 문제와 깊은 연관이 있습니다. 예를 들어, 단.. 이전 1 2 다음
